A mindfulness vagy tudatos jelenlét egy olyan szemlélet és egyben módszer is, mely révén figyelmünket tudatosan és ítélkezésmentesen a jelen pillanatra irányítjuk. A buddhizmusban gyökerezik, ám nélkülöz mindenféle vallási paradigmát, így világnézettől függetlenül hatékonyan alkalmazható. Mára sokféle módszert alakítottak ki a tudatos jelenlétre építve, ezek közül volt az első a mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR).
Hogyan kell elképzelni a mindfulness alapú stresszcsökkentést?
A mindfulness alapú stresszcsökkentés egy 8 hetes program, mely során lépésről lépésre elsajátíthatóak az MBSR formális és informális meditációs gyakorlatai. Minden héten új gyakorlatok kerülnek bevezetésre és az alkalmak között ezeket szükséges önállóan is gyakorolni. Kutatások alapján a mindfulness alapú technikák hatása akkor érvényesül leginkább, ha rendszeresen gyakoroljuk őket. A gyakorlatok igen diverzek az evésmeditációtól az ülőmeditáción át a mozgásmeditációig. A gyakorlás lényeges pontját képezi a kellemes és kellemetlen érzetekkel való találkozás és az átélt élmény tudatos megélése. Az 1-1,5 órás alkalmak során közösen végezzük a gyakorlatokat és feldolgozzuk a gyakorlás tapasztalatait a szükséges elméleti tudás elsajátításával együtt. A 8 hetes program tartalmi elemeit eseti jelleggel is lehet alkalmazni, ám szokásként beépíteni a mindennapokba bizonyítottan hatékonyabban lehet a teljes program elvégzésével rendszeres gyakorlás mellett.
Milyen típusú nehézségek esetén hatékony az MBSR?
- Stresszkezelési nehézségek
- Érzelmi rágódás
- Belső feszültség érzése
- Érzelemszabályozási nehézség
- Figyelem fókuszálásának nehézsége
- Rossz alvásminőség
- Depresszióba való visszaesés megelőzése
- Krónikus fájdalom okozta szenvedés csökkentése