Mindfulness meditáció

Bettina gyakran élt át pánik szerű tüneteket, amikor fokozott feszültségnek volt kitéve. Mindemellett észrevette, hogy amikor valami hibát vét, akkor gondolatban folyton bántja magát miatta, ami miatt csak még rosszabbul érezte magát. Miután elsajátította a mindfulness gyakorlatát és beépítette a mindennapjaiba, a tünetei egyre inkább szűnni kezdtek és sokkal kiegyensúlyozottabbnak érezte magát.

A titoktartási kötelezettségünk miatt elmondható, hogy Bettinát valójában nem így hívták, de hasonló nehézségekkel gyakran keresnek meg minket. A mindfulness minden esetben hatékony eszközt biztosít arra, hogy könnyebb legyen megküzdenünk a stresszel és a negatív érzelmeinkkel.

A mindfulness vagy tudatos jelenlét egy olyan szemlélet és egyben módszer is, mely révén figyelmünket tudatosan és ítélkezésmentesen a jelen pillanatra irányítjuk. A buddhizmusban gyökerezik, ám nélkülöz mindenféle vallási paradigmát, így világnézettől függetlenül hatékonyan alkalmazható. Mára sokféle módszert alakítottak ki a tudatos jelenlétre építve, ezek közül volt az első a mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR).

Hogyan kell elképzelni a mindfulness alapú stresszcsökkentést?

A mindfulness alapú stresszcsökkentés egy 8 hetes program, mely során lépésről lépésre elsajátíthatóak az MBSR formális és informális meditációs gyakorlatai. Minden héten új gyakorlatok kerülnek bevezetésre és az alkalmak között ezeket szükséges önállóan is gyakorolni. Kutatások alapján a mindfulness alapú technikák hatása akkor érvényesül leginkább, ha rendszeresen gyakoroljuk őket. A gyakorlatok igen diverzek az evésmeditációtól az ülőmeditáción át a mozgásmeditációig. A gyakorlás lényeges pontját képezi a kellemes és kellemetlen érzetekkel való találkozás és az átélt élmény tudatos megélése. A 2 órás alkalmak során közösen végezzük a gyakorlatokat és feldolgozzuk a gyakorlás tapasztalatait a szükséges elméleti tudás elsajátításával együtt. A 8 hetes program tartalmi elemeit eseti jelleggel is lehet alkalmazni, ám szokásként beépíteni a mindennapokba bizonyítottan hatékonyabban lehet a teljes program elvégzésével rendszeres gyakorlás mellett.

Milyen típusú nehézségek esetén hatékony az MBSR?

• Stresszkezelési nehézségek
• Érzelmi rágódás
• Belső feszültség érzése
• Érzelemszabályozási nehézség
• Figyelem fókuszálásának nehézsége
• Rossz alvásminőség
• Depresszióba való vissza­esés meg­elő­zése
• Krónikus fájdalom okozta szenvedés csökkentése

Hogyan épül fel az MBSR program?

1. hét – Környezetre irányított figyelem
2. hét – Testre irányított figyelem
3. hét – Mozdulatokra irányított figyelem
4. hét – Kellemetlen érzetekre irányított figyelem és tea meditációval egybekötött félnapos gyakorlás
5. hét – Gondolatokra, érzésekre irányított figyelem
6. hét – Kapcsolatokra irányított figyelem
7. hét – Szükségletekre irányított figyelem
8. hét – Gyakorlás fenntartására irányított figyelem

Mit tartalmaz az MBSR program díja?

• Előzetes beszélgetés
• Részvétel csoportos foglalkozásokon
• Teameditációval egybekötött fél napos, személyes gyakorlás
• Meditációs hanganyagok
• MBSR munkafüzet
• MBSR tanúsítvány (tanításra nem jogosít, de a tanárképzés feltétele)

Aktuálisan hirdetett csoportokról információ található a facebook csoportunkban is, érdeklődni pedig a központi elérhetőségünkön vagy a szórólapon megadott címen lehet.